【2026年】幼児のかけっこ練習｜3歳-6歳の走り方のコツと家でできる運動遊び

① 目的

順位ではなく動き

「1位を取る」ではなく「最後まで全力で走りきる」を目標にすると、結果に関係なく達成できます

② 1回の長さ

10分まで

幼児の集中は短く、長くやるほど雑になります。楽しいうちに終えるのが次につながります

③ 直すところ

1回に1つだけ

腕・姿勢・足を同時に言うと、子どもはどれも直せません。今日は腕だけ、と決めます

3歳から4歳ごろ｜動き方が「上手になっていく」入口

指針は、この時期を「基本的な動きが未熟な初期の段階から、日常生活や体を使った遊びの経験をもとに、次第に動き方が上手にできるようになっていく時期」と説明しています。つまり経験の量そのものが伸びしろで、フォームを教える段階ではありません。腕の角度を指導するより、坂を駆けおりる・追いかけっこをする回数を増やすほうが効きます。

この時期にやること: 走る場面を増やす／転ばずに止まれるようにする

4歳から5歳ごろ｜動きが定着し、友だちと走るのが楽しくなる

指針では「それまでに経験した基本的な動きが定着しはじめる。友達と一緒に運動することに楽しさを見いだし、また環境との関わり方や遊び方を工夫しながら、多くの動きを経験するようになる」とされています。3歳からの合図あそびが、このころ友だちと同時に走り出す競走の形になっていきます。

この時期にやること: まっすぐ走る／合図で友だちと同時に走り出す

5歳から6歳ごろ｜むだな力みが減り、フォームが仕上がる

指針は「無駄な動きや力みなどの過剰な動きが少なくなり、動き方が上手になっていく時期」としています。腕を振る・上体を起こすといった、いわゆる走り方のコツがはじめて体で理解できるようになるのがこの時期です。3歳に教えてもぽかんとされたことが、5歳では2〜3回で伝わります。

この時期にやること: 腕の振り／スタートの前傾／最後まで抜ける

① 走る経験の量が足りない｜いちばん多い原因

走る動きは、走った回数そのもので育ちます。園庭で遊ぶ時間が短い、移動がベビーカーや自転車中心、といった生活だと、単純に走った回数が少ないだけのことがあります。見分け方は簡単で、公園で30分自由に遊ばせたときに、自分から走り回るかどうか。走らないのではなく走る機会がなかっただけなら、追いかけっこの回数を増やすのが最短です。

ここに当てはまったら: 3歳のセクションの追いかけっこ・動物歩きから始める

② 体を支える力がまだ育っていない｜姿勢が崩れるタイプ

走ると上体が横に揺れる、すぐに座り込む、片足で立てない。こうした場合は、速さ以前に体を支える力が育っている途中です。見分け方は、くま歩き（四つんばい）で廊下の端まで行けるか、片足で3秒立てるか。できないなら、走る練習よりも支える動きの遊びを増やすほうが結果的に速くなります。

ここに当てはまったら: 動物歩き・スキップ・テープのケンケンパなど、支える動きの遊びを先に（3歳・4歳のセクションと「家の中とベランダでできる練習」）

③ フォームのくせ｜5歳ごろから直せる

腕が前に出るだけで後ろに引けていない、かかとから着いている、つま先立ちで走っている、ゴールの手前でゆるめている。これらはフォームのくせで、5〜6歳なら数回の練習で見た目が変わります。横から10秒の動画を撮ると、どれに当てはまるかがすぐ分かります。

ここに当てはまったら: 次のセクションの姿勢・腕・足・ゴールのコツを1つずつ

姿勢｜おへそを前に、目線はゴール

背すじを軽く伸ばし、目線はゴールのほうへ。下を向くと自然に上体が丸まり、足が前に出にくくなります。幼児に「背すじを伸ばして」は伝わりにくいので、「おへそを前に出して走ろう」と言い換えると一発で通じます。ゴールの先に目印（コーンや大人）を置くと、目線が自然に上がります。

声かけ例:「ゴールの向こうのパパを見ながら走ってきて」

腕｜ひじを曲げて、後ろに引く

ひじを軽く曲げ、前後に大きく振ります。幼児がやりがちなのは、手を前に出すだけで後ろに引けていない振り方です。「前に出す」ではなく「後ろにひじを引く」と伝えると、前へは勝手に戻ってくるので形が整います。手はグーでもパーでもかまいません。

声かけ例:「ひじで後ろの人をつつくみたいに引いてみて」

足｜足のうらぜんぶで、とんとん前へ

かかとから着くと、地面からの力がブレーキになります。とはいえ幼児に「つま先接地」を教えると、つま先立ちで走るくせがついてしまいがちです。「足のうらぜんぶで、とんとんと地面を押す」くらいの伝え方が安全です。リズムよく足が出ていれば、この年齢では十分です。

声かけ例:「足のうらでとんとん、って音を鳴らして走ろう」

ゴール｜線の手前でゆるめない

幼児のかけっこで最後に順位が入れ替わる原因のほとんどは、ゴール直前の減速です。ゴールラインではなくその3歩先を目標にして走り抜けると、自然に速度が保てます。ゴールの5m先に立って手を広げ、そこまで走ってくるように伝えると分かりやすいです。

声かけ例:「ゴールじゃなくて、ママのところまで走っておいで」

構え｜棒立ちをやめて、腰を落とす

「よーい」で棒立ちになっていると、合図から動き出すまでに一拍かかります。片足を半歩下げ、ひざを軽く曲げて、体をわずかに前に傾けた形をつくります。倒れそうになるのを足で受け止めるくらいの前傾がちょうどよい目安です。

準備するもの: なし（家の廊下でも確認できます）

合図｜「よーい」で止まる練習をセットにする

スタートの練習でつまずくのは、たいてい合図で飛び出してしまうフライングのほうです。「よーい」で3秒静止してから「ドン」を出す、を何度か混ぜると、待つ力がつきます。本番で待てずに注意されるより、家で笑いながら練習しておくほうが気持ちが楽です。

準備するもの: なし／親の声だけ

5m ダッシュ｜短く、全力で、何本も

長い距離を走らせる必要はありません。5mだけ全力で走って止まる、を3〜5本。距離が短いぶん最後まで全力が出せるので、全力で走る感覚そのものが身につきます。本数を増やすより、1本ごとにしっかり休むほうが速く走れます。

準備するもの: 目印になるもの2つ（コーン・くつ・ペットボトルなど）

前傾スタート｜3歩だけ下を向いていい

スタート直後だけは前に傾いたまま走り、3歩ほどかけてだんだん体を起こします。最初から上体を起こすと加速が鈍り、最初から下を向いたままだと転びます。「はじめの3歩だけ前かがみ、そのあと顔を上げる」と分けて伝えると、5〜6歳なら再現できます。

準備するもの: なし

追いかけっこ｜逃げる役を子どもにする

追いかける側だと相手のペースに合わせてしまうので、子どもを逃げる役にすると全力が出ます。捕まえたらすぐ交代して、また逃がします。3歳で走るのがきらいになる原因の多くは「走らされている」感覚なので、逃げ役は相性がよい遊びです。

準備するもの: なし（走らせる前に、使う場所の小石や枝を親が拾っておきます）

動物歩き｜くま・かに・うさぎで体を支える

四つんばいのくま歩き、横に進むかに歩き、両足でぴょんぴょん跳ぶうさぎ跳び。走るために必要な体を支える力は、走るより先にこうした動きで育ちます。廊下の端から端までを1種類ずつ、で十分です。

準備するもの: なし／⚠️ フローリングでは靴下を脱がせてください（滑って転びます）

風船キープ｜落とさないように追いかける

ふくらませた風船を落とさないように、手や頭で打ち上げながら追いかけます。止まって走ってを何度も繰り返すので、方向転換と急な加速、そして転ばずに止まる動きが一度に練習できます。室内でもできます。

準備するもの: 風船1個／⚠️ 割れた破片は誤飲・窒息の原因になるため、割れたらすぐ拾って捨てます

まっすぐ走る｜2本のラインの間を走る

コースをはみ出す走り方は、それだけで距離が長くなります。地面に置いた目印を2列に並べ、その間を走り抜けます。目線がゴールに向いていれば、体は自然にまっすぐ進みます。うまく走れたら、幅を少しずつ狭くしていくと集中が続きます。

準備するもの: 目印になるもの4〜6個／片付けのコツ: 走り終えたら子どもに回収係を任せる

リズム走｜「いち・に・いち・に」で足をそろえる

親が横で手拍子を打ち、そのリズムに合わせて足を出します。速く走らせるのではなく、一定のリズムで走り続ける感覚をつくるのが目的です。リズムが崩れるところが、その子の苦手な局面です。

準備するもの: なし／親の手拍子だけ

スキップ｜片足で体を上に押す感覚を覚える

スキップは、片足で地面を押して体を持ち上げる動きです。走りの蹴り出しと同じ動きが入っています。4歳ごろにできるようになる子が多く、できない場合は歩きながら片足だけ跳ぶところから始めます。

準備するもの: なし／⚠️ 慣れるまでは平らな場所で行ってください

ジグザグ走｜止まらずに向きを変える

目印を3〜4個ジグザグに置いて、その間を走り抜けます。減速せずに向きを変える練習で、園庭のコーナーがあるコースにそのまま効きます。最初は歩いて順路を確認してから走らせると、迷って止まりません。

準備するもの: 目印になるもの3〜4個

腕振りだけの練習｜その場で20回×3セット

その場に立ち、ひじを曲げて前後に20回振ります。3セット行い、セットごとに少しずつ速くします。走りながらだと足に気を取られて腕に集中できないので、止まった状態で腕だけを切り出すのがコツです。慣れたら、腕を振りながら足踏みを足します。

準備するもの: なし／室内でできます

もも上げ｜親の手のひらまでひざを上げる

4歳からの「その場もも上げ」に、高さの目標を足した形です。その場でひざを高く上げて足踏みします。目標が見えないと高さが出ないので、親が手のひらを腰の高さに構えて、そこにひざを当てさせます。10回を2〜3セット。速さより、ひざの高さがそろっているかを見ます。

準備するもの: なし／親の手が目印になります

全力走｜10〜15mを3〜5本、休みを長めに

5mダッシュで全力の感覚がついたら、本番と同じ距離まで伸ばします。息が整ってから次を走るのが鉄則で、4本目以降でフォームが崩れてきたら、その日は終わりにします。

準備するもの: スタートとゴールの目印／⚠️ 屋外では暑さ指数と水分補給に注意してください

動画で確認｜横から10秒撮って一緒に見る

スマートフォンで横から撮って、本人と一緒に見ます。言葉で「腕が振れていない」と言われるより、自分の姿を見るほうが早く直ります。先週の動画と並べて見せると、順位に関係なく上達が確認できるので、本人の自信になります。

準備するもの: スマートフォン／片付けのコツ: 動画は日付でフォルダ分けしておくと比較が楽です

マスキングテープで輪を描いてケンケンパ（3歳〜）

床にマスキングテープで輪を並べ、片足・両足と踏み分けながら進みます。片足で体を支える動きが入るので、走ると上体が横に揺れる子の土台づくりになります。輪の大きさは足がすっぽり入るくらい。まずはテープで試せます。続きそうなら市販のリングに置き換える手もありますが、製品によってはメーカー推奨年齢が6歳以上のものがあるので、道具のセクションの注意書きを確認してください。

準備するもの: マスキングテープ／⚠️ 靴下は脱がせてください（フローリングで滑ります）

ベランダ・玄関前で「よーいドン」の合図あそび（3歳〜）

距離が取れない場所でも、合図で反応する練習はできます。「よーい」から2〜5秒のあいだのどこかで「ドン」を出し、その場で1歩だけ踏み出します。待つ力と反応の速さは、これだけでも伸びます。

準備するもの: なし／⚠️ ベランダでは手すりに近づかないよう、開始位置を室内側に取ります

その場もも上げとスキップの足踏み（4歳〜）

その場でひざを上げる、その場でスキップのリズムを取る。移動しないのでマット1枚ぶんのスペースで成立します。テレビを見ながらでもかまいません。ひざの高さをそろえる段階は、5〜6歳のセクションのもも上げへ進んでください。

準備するもの: 滑らないマット／⚠️ 靴下は脱がせてください（フローリングで滑ります）

床に貼ったテープでラダー遊び（4歳〜）

マスキングテープで床に等間隔のはしご状の線をつくり、マスを踏まずに足を入れて進みます。足を置く位置が決まるので、リズムと足さばきが同時に練習できます。使い終わったらはがせます。

準備するもの: マスキングテープ／片付けのコツ: 練習後にすぐはがすと粘着が残りません

廊下でスタートの構えだけ（5歳〜）

走らずに、「よーい」の姿勢をつくって静止するところまでを繰り返します。5mもいりません。廊下の1〜2mあれば足ります。1日3回でも、本番までに積み上がります。

準備するもの: なし／集合住宅でも音が出ません

測り方｜紙とペンで1分、家で足の長さを測る

①壁ぎわの床に紙を置き、かかとを壁につけて立たせます。②いちばん長い指の先に印をつけます（親指がいちばん長いとは限りません）。③かかとから印までをmmで測ります。④左右とも測り、長いほうの数字を採用します。⑤足は夕方にわずかにむくむので、朝ではなく夕方に測ると、小さすぎる靴を選びにくくなります。この数字が「足の長さ」で、靴に書かれたサイズ表記とは別物です。

確認のタイミング: 3〜4か月に一度／運動会の1か月前には一度測っておく

捨て寸｜測った足の長さ＋5〜10mmの靴を選ぶ

測った足の長さに5〜10mmを足した数字が、選ぶ靴のサイズの目安です。この余裕を捨て寸と呼びます。履かせたあとは、かかとを靴の後ろに合わせた状態で、つま先に5〜10mm（大人の指1本ぶんの半分ほど）の余裕があるかを確認します。余裕が2cm近くあると、走るときに靴の中で足が前に滑り、つま先がぶつかります。

確認のタイミング: 買うとき／履かせるたびに指1本ぶんを確認

履かせ方｜かかとをトントンしてから留める

履かせたあとにかかとを床にトントンと当てて、足を靴の後ろまで寄せてからマジックテープを留めます。この一手間があるかないかで、同じ靴でも走りやすさが変わります。本人にも「トントンしてからペタッ」と覚えさせると、園でも自分でできます。

確認のタイミング: 毎回。習慣になるまでは親が仕上げを見ます

留め具｜マジックテープはしっかり最後まで

ゆるく留めた靴は、走るたびに足が中で動きます。つま先に余裕があっても、甲がしっかり固定されていれば足は前に滑りません。デザインでひもタイプを選ぶ場合は、自分で結び直せる年齢かどうかを先に確認してください。

確認のタイミング: 出発前／園に着いたあと

靴下｜厚みと滑り止めを本番と同じにする

練習をくつ下なしや室内用で行い、本番だけ新しい靴下、というのは避けたいところです。厚みが変わると靴の中の余裕も変わります。滑り止めつきの靴下は室内では有効ですが、靴の中では効果がなく、蒸れやすいこともあります。

確認のタイミング: 本番2週間前に一度、当日と同じ組み合わせで走っておく