【2026年】子どもの寝るときの服装｜秋の寝冷え対策とスリーパー・パジャマの選び方

子どもの寝るときの服装は、朝晩が冷えはじめる秋がいちばん迷います。厚着させれば汗をかいて布団を蹴り飛ばし、薄着で掛け布団だけに頼れば、はだけた瞬間に冷える——どちらも「寝冷え」の入り口です。この記事では、室温を手がかりにした気温別の組み合わせと、1歳-2歳／3歳-4歳／5歳-6歳で変わる寝るときの服の選び方を、スリーパー・パジャマ・腹巻きの使い分けまでまとめました。

先に結論だけ書きます。寝室が25度以上なら半袖パジャマ1枚に薄手のタオルケット、20〜24度なら長袖パジャマ1枚（寝相の激しい1歳-2歳は半袖パジャマ＋薄手のスリーパーでも大丈夫です）、16〜19度なら半袖の肌着＋長袖パジャマ＋スリーパー（5歳-6歳は丈が長めの長袖パジャマで代えられます）、15度以下は暖房で18度に近づけたうえで、半袖の肌着＋長袖パジャマ＋中綿入りのスリーパー（5歳-6歳も、この温度帯では丈が長めの長袖パジャマにフリースや中綿のベスト型を1枚重ねます）。判断の基準は外の気温ではなく、寝室の温度です。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、冬に寝室が寒くなっても、寝具で寝床のなかが暖かく保たれていれば睡眠への影響は少ないと考えられる、という記載があります。部屋ごと暖め続けるより、「体のまわりを暖かく保つ服と寝具」を整えるほうが現実的、ということです。この記事はそこを軸に組み立てています。

著者：RAMÜNEスタッフ｜更新日：2026年8月

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寝るときの服装を選ぶ3つの基準

寝るときの服は「かわいさ」より、朝まで同じ体温でいられるかで選びます。迷ったときは次の3つの順番で決めると、そのつど悩まなくなります。

3つ目の「素材」は、実は寝るとき専用の話ではありません。タグのチクチクや縫い目が気になって寝つけない子は多く、日中着ている服の肌当たりと、寝るときの服の肌当たりは同じ基準で選べます。たとえばRAMÜNE（ラミューネ）のTシャツは、綿100%で背中のブランドタグを省いた作りにしています。お昼寝で着替えない園に通っている子なら、この1枚がそのまま「寝るときの服」になります。

RAMÜNE オリジナル

TAPE TRAIN [YELLOW]

RAMÜNE ／ ¥2,980（サイズ 80〜110cm）

マスキングテープ遊びから生まれた電車柄の半袖Tシャツ。綿100%で、背中のブランドタグを省いてチクチク感を抑えた作りです。まだ暑さが残る時期に、着替えずにそのままお昼寝する日が多い子に向いています（同じTAPE TRAINの長袖も2色あります）。

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よくある失敗パターン

寝冷えの相談でよく出てくるのは、次のようなパターンです。どれも「よかれと思って」やってしまうところが共通しています。

❌ 大人と同じ枚数を着せる
子どもは大人より体温が高く、寝入りばなにたくさん汗をかきます。寝るときの服は大人より1枚少なめが出発点、というのは、日中の服装で使う目安とまったく同じです。そこから、次に書く方法で1枚ぶん足し引きしていきます。

❌ 手足が冷たい＝寒い、と判断して1枚足す
子どもは手足から熱を逃がして体温を下げ、眠りに入ります。眠りはじめに手足が冷たいのは自然なことで、そこで着せ足すと今度は汗をかきます。確かめるのは手足ではなく、背中や首の後ろ。汗ばんでいたら1枚減らす、ひんやりしていたら1枚足す、が失敗しにくい順番です。

❌ 掛け布団だけで暖かくしようとする
寝返りが始まった子の掛け布団は、朝までかかっていることのほうが少ないくらいです。掛け布団はかかっている間しか効かないので、体温の下限を決めるのは実際には着ているものです。掛け布団は調整用、着るものが土台、と考えると迷いません。

❌ 秋のうちから起毛パジャマに切り替える
裏起毛は暖かい代わりに汗を吸いにくい素材が混ざっていることが多く、寝汗をかく子だと明け方に濡れた生地で冷えます。まずは綿の長袖に替え、それでも寒そうなら上に羽織るもの（スリーパー）で足すほうが調整がきき、洗濯も回ります。

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寝室の室温は何度が目安か

「20度前後・湿度40〜60%」という目安をよく見かけますが、出どころまでさかのぼれる数字も知っておくと、判断がぶれません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、WHOの住環境ガイドラインが冬の室温を18度以上に保つことを推奨していると紹介しています。あわせて、夏は寝室の室温が上がると睡眠時間が短くなり眠りの効率も下がるためエアコンで涼しく保つことが重要とされる一方、冬は寝室が寒くなっても寝具で寝床のなかが暖かく保たれていれば睡眠への影響は少ないと考えられる、とも書かれています。

つまり秋冬に優先すべきなのは、部屋の空気をずっと暖め続けることではなく、寝床のなかを一定に保つこと。それを担うのが、はだけない服とスリーパーです。同じ厚生労働省が出しているこども版のリーフレットでも、「寝室は暗く、静かで心地よい温度に」という表現にとどめられていて、子どもについて「何度」と一律には決められていません。数字はあくまで出発点で、最後は子どもの背中で確かめます。

💡 厚生労働省の睡眠ガイド2023にも寝室の湿度の具体的な数値は示されておらず、よく言われる40〜60%は乾燥と結露のあいだをとった実用的な範囲です。寝室に湿度計まで置いている家庭は多くないので、まだない場合は次の体感で判断して大丈夫です。のどが乾いて夜中に咳き込む、朝に鼻がつまる、というときは加湿を足します。ただし加湿しすぎると窓の結露やカビの原因になるので、「窓がびっしり濡れる手前」でとめておくと安全です。

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気温・室温別の寝るときの服装

寝室の温度帯ごとの組み合わせです。日中の服装は【2026年】気温別 子供の服装コーデ表｜25度・20度・15度の重ね着ガイドで25〜15度を5段階に分けて解説しています。ここはその夜バージョンです。寝室の温度を4段階に整理し直しました。日中は最高気温、夜は寝室の温度を見る、というのがいちばんの違いです。

💡 温度帯をまたぐ日は「上に足す」で調整します。パジャマを厚くすると、暑かったときに脱がせるものが無くなってしまうためです。

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年齢別の寝るときの服装（1歳-6歳）

同じ気温でも、その年齢の子が夜になにをするかで正解は変わります。ここが、赤ちゃん向けの記事だけを読んでいると埋まらない部分です。

その前に1歳未満の場合だけ先に書いておきます。こども家庭庁は、掛け布団は顔にかかると窒息のリスクがあるとして、1歳になるまでは掛け布団を使わず、スリーパーなどの着るものや空調で寒さを調整するよう案内しています。この記事の温度帯の考え方はそのまま使えますが、「かけるもの」の欄は使わず、そのぶんを着るもので置き換えてください（ここから先はRAMÜNE編集部の考え方です。たとえば16〜19度なら、短肌着やコンビ肌着＋長袖のパジャマ＋スリーパー）。1歳未満は体温調整がまだ未熟なので、枚数を足したときほど背中や首の後ろを触って、汗ばんでいないかを確かめてください。

💡 サイズ選びで迷ったら → 【2026年】男の子キッズ服サイズガイド｜80〜110の目安と失敗しないコツもあわせてどうぞ。

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スリーパーの選び方と使う時期

スリーパーは「着る掛け布団」です。蹴っても脱げないので、掛け布団に頼らずに体温の下限を決める「土台」として使います（掛け布団は、その上に足す調整用）。

選ぶときに見るのは3つだけです。厚み（ガーゼは春秋、中綿やフリースは冬）、形（足元が袋状か、股下がスナップで分かれるか、ベストか）、そして開き方（前が全開になると、寝ている子にもかぶせられます）。寝入ってから着せることが多い家庭ほど、開き方は効いてきます。

スリーパー（秋冬向け・中綿入り／袖あり・袖なし2WAY・足元ファスナー開閉）

[neomamaism] ネオママイズム 25年NEW 冬用 スリーパー 袖あり 袖なし 2WAY 中綿入り モスリン コットン100％ 足の出し入れ自在 ダブルジップ ベビー キッズ 赤ちゃん 新生児 キッズ 0歳 1歳 2歳 3歳 出産祝い 女 男 冬 綿

ネオママイズム ／ ¥6,780

📅 対象: 商品ページ表記は0歳-3歳。実サイズはS〜XL＝身長58〜94cm（目安0〜24か月）なので、3歳以降はこの形では入りません

袖のあり・なしを切り替えられる2WAYの中綿入りスリーパーです。商品ページの表記はモスリンコットン100%（中綿入り）で、前がダブルジップで大きく開くので、寝入ったあとからでも着せられます。足元のファスナーも開くので、夜中のおむつ替えのときに全部脱がせずに済みます。

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💡 このタイプが着られるのはおおむね2歳までです。3歳以降のベスト型を探すときのキーワードは、商品名の「キッズ」「ベストタイプ」と、サイズ表記が身長100cm以上であること。ベビー用のスリーパーは身長90cm台で入らなくなるものが多いので、サイズ表記のある商品を選ぶと失敗しません。

使う時期は、形を切り替えながら3段階で考えるとわかりやすくなります。全身を覆うタイプは、寝返りが始まってから2歳ごろまで（このタイプはベビーサイズが中心で、身長90cm台で入らなくなるものが多いためです）。そこから先はベスト型や前が全開になるタイプで4歳ごろまで。5歳前後からは選べる商品も少なくなるので、丈が長めの長袖パジャマが主役に移ります（室温15度以下の日だけは、ベスト型を1枚戻すのが手軽です）。

ベスト型を選ぶときは、次の3つを見ると外しません。袖がないぶん腕の動きを妨げないので、寝返りの多い子でも引っかかりにくいこと。着丈は太ももの上まであるものを選ぶと、丸まってもおなかが出ないこと。前が全開になるタイプなら、寝入ったあとからでもかぶせられること。スリーパーが合わなくなっても、丈で選べばおなかは覆えるので、次の章のパジャマ選びでそのまま代えられます。

💡 電車や動物の柄がある日中の服も探している方は → RAMÜNEの綿100%の長袖Tシャツもチェック

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パジャマの選び方と長袖への切り替え

長袖への切り替えは、カレンダーではなく寝室の温度で決めます。目安は、寝室が25度を下回って20度台前半に入ってきたら長袖。日中がまだ25度を超える日でも、です。ただし寝相の激しい1歳-2歳は、長袖にするより半袖パジャマ＋薄手のスリーパーで同じ暖かさをつくるほうが、はだけにくく調整もききます。

素材は綿の割合が高いものを選びます。寝汗を吸って、乾くときに肌から熱を奪いすぎないちょうどいい素材が綿だからです。子供服の素材については【2026年】子供服の素材の選び方｜コットン100%の着心地とおすすめブランドでくわしく書いていますが、寝るときの服はとくに、続けて10時間前後も肌に触れているので、ここは妥協しないほうが結果的にラクです。

長袖パジャマ（上下セット）

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Hapipana ／ ¥2,000

📅 対象年齢: 2歳-11歳（商品ページ表記）｜サイズ90〜140cm

素材構成が綿100%の長袖上下セットです。サイズは90から140まであり、2歳ごろから小学生まで同じシリーズで買い足せます。写真は恐竜柄で、ズボンはゴムのため自分で上げ下げの練習をしている時期にも向いています。

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丈は「トップスをズボンに入れなくてもおなかが出ない長さ」が基準です。入れる前提で買うと、寝返り3回でだいたい出ます。ボタンで前が開くタイプは、着せやすい代わりに寝ている間に外れることがあるので、自分で着替える練習をしている子は前開き、まだ親が着替えさせる子はかぶりタイプ、と分けて考えると選びやすくなります。

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布団を蹴る子の寝冷え対策

布団を蹴るいちばんの理由は暑さですが、寝返りや寝相で自然にはだけることもあります。どちらにしても「蹴らせない」ではなく「蹴っても冷えない」に切り替えると解決が早くなります。

腹巻き（オーガニックコットン・2枚セット）

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MOMSMENU ／ ¥780

📅 対象年齢: 新生児-3歳（商品ページ表記）｜サイズ 17×17cm / 17×24cm / 17×34cm

洗い替えができる2枚セットの腹巻きです。オーガニックコットンで、商品ページの対象表記は新生児から3歳。写真のとおりグリーン系とベージュ系のボーダーで、きょうだいで共有しても使いやすい色味です。

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パジャマとスリーパーは何枚必要か

毎晩着るものなので、枚数は「洗濯を回す間隔」から決まります。式にしておくと、きょうだいが増えても計算し直すだけで済みます。

必要枚数 ＝ 1日に使う組数 ×（洗濯を回す間隔の日数 ＋ 1）＋ 予備1
「洗濯を回す間隔」は、洗濯機を回す頻度の日数です。毎日回すなら1、2日に1回なら2。＋1は「洗って乾かしている最中の分」、予備1は汗やおねしょで夜中に着替える分です。

毎日洗う家庭なら、パジャマは1×(1+1)+1で3組。2日に1回なら4組です。夜のおむつが外れかけている時期は、夜中の着替えが増えるので予備をもう1組足しておくと朝あわてません。スリーパーは肌に直接触れないぶん洗濯頻度が下がるので、洗い替えの2枚あれば足ります。収納の回し方は【2026年】共働き家庭の子供服 収納術｜忙しい朝でも迷わないクローゼットの作り方と同じ考え方で、寝室側に1組だけ置いておくと夜中の着替えがラクになります。

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保育園のお昼寝と日中の服

夜の服の話をする記事はたくさんありますが、保育園に通う子にとっては、日中の服も一日1回は「寝るときの服」になります。

お昼寝のときに着替えるかどうかは園によって違い、着替えずにそのまま横になる園も少なくありません。その場合、朝に選んだ1枚がそのままお昼寝の寝心地を決めます。入園説明会でお昼寝の着替えの有無を確認しておくと、通園服の選び方そのものが変わります。

お昼寝がある子の通園服で見るポイントは、夜の服とほとんど同じです。汗を吸う綿であること、あお向けになったときに背中で当たるタグや装飾がないこと、寝返りをうってもおなかが出ない丈であること。フードやひものある服は、遊具だけでなく寝ているときの引っかかりのもとにもなるので、園で禁止されていることが多いのも同じ理由です。

💡 秋の衣替えのタイミングで通園服も入れ替えるなら → 【2026年】子供服の秋の衣替えはいつ？気温18℃の目安と小分け方式でラクにする手順

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まとめ｜室温別・年齢別の早見表

この記事で紹介した組み合わせを、寝室の温度と年齢のかけ算でまとめました。迷ったときの出発点にして、最後は背中を触って1枚ぶん調整してください。

💡 腹巻きは表には入れていませんが、3歳ごろまでのあいだ「スリーパーは嫌がるけれど、おなかは出したくない」ときの足し算として使えます。全身の体温を上げずにおなかだけ守れるのが利点です。
※1歳未満のお子さんは、掛け布団を使わずスリーパーなどの着るもので調整してください（こども家庭庁）。
※15度以下の日は、着せ足す前にまず暖房で18度に近づけてください（WHOの住環境ガイドライン）。

💡 プラスα：日中の1枚を綿100%のTシャツにしておくと、お昼寝の寝心地まで一緒に整います。夜の服と昼の服を別々に考えなくていいぶん、朝の支度も短くなります。

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安全に眠るためのポイント

寝るときの服と寝具は、暖かさだけでなく安全にも関わります。公的機関が出している情報を中心に、寝るときの服と寝具まわりの注意をまとめます。

参考: こども家庭庁「赤ちゃんが安全に眠れるように」 / 消費者庁「子ども服のサイズ、ひもやフードに注意!」 / 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

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お昼寝にも着られる綿100%の長袖Tシャツ｜RAMÜNE

このブログはRAMÜNE（ラミューネ）が運営しています。パジャマは作っていませんが、お昼寝の章で挙げた条件のうち「汗を吸う綿」と「背中に当たるタグがない」は、そのままRAMÜNEのTシャツの作りです（丈はサイズ表で確認してください）。園で着替えずにお昼寝する日の1枚として選ばれることが多い商品を挙げます。9月半ばごろまではまだ半袖が快適なので、その時期は記事の前半で挙げた半袖のTシャツを。ここからは、秋から冬にかけて主役になる長袖を挙げます。

RAMÜNE オリジナル

TAPE TRAIN [BLUE]

RAMÜNE ／ ¥2,650（サイズ 80〜110cm）

電車柄の長袖Tシャツ。綿100%で、背中のブランドタグを省いてチクチク感を抑えています。首元のリブに伸縮性を持たせているので着替えのときに引っかかりにくく、80・90サイズには肩スナップボタンがついています。

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RAMÜNE オリジナル

TAPE TRAIN [RED]

RAMÜNE ／ ¥2,650（サイズ 80〜110cm）

同じTAPE TRAINの長袖Tシャツで、電車のプリントの色が違う1枚。きょうだいや洗い替えで2枚そろえるときに、柄はそのままで見分けがつきます。

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RAMÜNE オリジナル

BLOCK ANIMALS [RABBIT]

RAMÜNE ／ ¥2,650（サイズ 80〜110cm）

つみきで作ったような形のうさぎを描いた長袖Tシャツ。淡い色みで、生地の段階で防縮加工をしているので、毎日洗って戻す一軍の服にしても縮みにくいのが特徴です。

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RAMÜNE オリジナル

BLOCK ANIMALS [CAT]

RAMÜNE ／ ¥2,650（サイズ 80〜110cm）

つみきで作ったような形のねこと、そこへ集まってくる小鳥を描いた長袖Tシャツ。動物好きの子の通園着として選ばれることが多い1枚です。素材と縫製の考え方はTAPE TRAINと同じ綿100%です。

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よくある質問

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